ผู้หญิงกับการรับประทานอาหาร: สารอาหารที่จำเป็นที่คุณอาจไม่ได้รับจากอาหารของคุณ

ญิงเผชิญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการขาดสารอาหารเมื่ออายุมากขึ้น โดยผู้หญิงประมาณ เปอร์เซ็นต์ขาดวิตามินหรือแร่ธาตุที่สำคัญอย่างน้อยหนึ่งชนิด (ภาพ: iStock/Chaay_Tee)ในขณะที่เราคุ้นเคยกันดีกับสุภาษิตที่ว่า “you are what you eat” และเข้าใจความจำเป็นในการกินเพื่อสุขภาพ – อาหารทอดน้อยลง น้ำตาลน้อยลง ผักและผลไม้มากขึ้น – เรายังคงได้รับสารอาหารไม่เพียงพอจากอาหารประจำวันของเรา

ในความเป็นจริงแล้ว ประมาณร้อยละ 30

 ของผู้หญิงทุกคนขาดวิตามินหรือแร่ธาตุที่สำคัญอย่างน้อยหนึ่งชนิด บิบิ เชีย นักโภชนาการหลักของ Raffles Diabetes and Endocrine Centre กล่าว และสำหรับผู้หญิงหลายคน ความเสี่ยงของการขาดสารอาหารจะเพิ่มขึ้นตามอายุ   มันไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของเราต้องควบคุมอาหารประเภทต่างๆ เช่น คีโต คาร์โบไฮเดรตต่ำ ไร้คาร์โบไฮเดรต มังสวิรัติ ซึ่งบางครั้งทำให้ยากที่จะได้รับสารอาหารครบชุดที่เราต้องการเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี

เมื่อกำหนดความต้องการสารอาหารของคุณ อย่าดูที่อายุของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรพิจารณาว่าช่วงชีวิตของคุณอยู่ในช่วงใด: วัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร หรือหลังวัยหมดระดู

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร คุณก็ต้องการสารอาหารบางประเภทมากขึ้น เช่น โปรตีน แคลเซียม 

เหล็ก และกรดโฟลิก เพื่อสนับสนุนสุขภาพและพัฒนาการของทารก Chia กล่าว

ในสหรัฐอเมริกา เด็กผู้หญิงอายุ 9 ถึง 18 ปีได้รับการสนับสนุนให้เพิ่มการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดี “เพื่อสร้างกระดูกให้แข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในภายหลัง” ปริมาณธาตุเหล็กของพวกเขายังสูงกว่าที่ 18 มก.-19 มก. เทียบกับ 6 มก.-12 มก. สำหรับเด็กผู้ชาย

ที่เกี่ยวข้อง:

การทดสอบด้วยไม้กวาดน้ำลายสามารถช่วยให้คุณตรวจพบการรับประทานอาหารที่ล้มเหลว ความเสี่ยงต่อโรค และอื่นๆ ได้อย่างไร

8 สารอาหารที่ผู้หญิงกินไม่เพียงพอ

โฆษณา

สงสัยว่าทำไมคุณถึงเป็นโรคโลหิตจาง ผมร่วง เป็นตะคริวที่ขา หรือรู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึมอยู่บ่อยๆ

นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพียงพอ Jaclyn Reutens นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Aptima Nutrition & Sports Consultants กล่าว ข่าวดี: “สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณและสามารถแก้ไขได้ง่าย” เธอกล่าว 

ไม่น่าแปลกใจที่การขาดธาตุเหล็ก (และผลที่ตามมาของภาวะโลหิตจาง) เป็นหนึ่งในภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิงเนื่องจากการมีประจำเดือน Chia เสริมว่าผู้หญิงเสียเลือดเฉลี่ย 30 มล. ถึง 40 มล. จากประจำเดือน

ที่เกี่ยวข้อง:

ปวดประจำเดือน เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ระดับธาตุเหล็กต่ำ สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

แต่ธาตุเหล็กเป็นเพียงหนึ่งในแปดสารอาหารสำคัญที่ผู้หญิงต้องการ นี่คือสิ่งที่ Chia และ Reutens แนะนำว่าเราควรบริโภคเป็นประจำโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเรา

credit : แนะนำ : รีวิวเครื่องใช้ไฟฟ้า | รีวิวอาหารญี่ปุ่น | รีวิวที่เที่ยว | ดาราเอวี